[...] przed i po treningowe ?? A co z posiłkiem porannym, z pierwszym i drugim śniadaniem ? Po co jeść tak jak wyczytałem ostatnio duże ilości białka i węgli w pierwszym posiłku dnia ? Może inaczej: Chodzi o to że nie wiem co się dzieje z białkiem które zjem rano na śniadanie. ponoć śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków, poza potreningowym. [...]
OK... czas wprowadzić zmiany i ogarnąć się co nieco. -------------------------------------------------------------- Od kilku dni próbuję ułożyć coś w głowie i chyba wrócę do "korzeni" czyli do swojego pierwszego planu treningowego (wtedy jeszcze bez dostępu do siłowni). -------------------------------------------------------------- [...]
[...] nie będzie, nie zależy wcale od sportowego poziomu. Nie dość, że Wanda Kraków zniknęła z siatkarskiej mapy Polski w dość niemiłych okolicznościach, to jej byłych zawodników czeka przymusowe pauzowanie do kolejnego sezonu. Wszystko to przez nieugiętą biurokrację PZPS-u. Na adres naszej redakcji zgłosili się byli siatkarze Wandy [...]
[...] mnie to w ogóle cyrk, bo najlepiej jakby każdy jadł co innego, ale nie ma tak dobrze. Jak mam czas (bardzo rzadko) to bawię się w 3 różne obiady, a najczęściej gotuje na 2-3 dni, co się da to zamrażam, resztę robię na bieżąco w trakcie innych czynności. Jak nie mam czasu to mąż je to co ja i mały albo wcale %-) Dania staram się wybierać [...]
[...] bo sam od kilku lat próbuję się uporać ze swoimi problemami. Tak mniej więcej wygląda protokół. (Zespół jelita nadwrażliwego - 27,5 ml zawiesiny co 8 godzin przez 14 dni; ) Wiesz, tego xifaxanu nie biorę dużo, raptem 7 tabs. obecnie. Trochę dałem za dużo fodmap ostatnio i po prostu muszę wrócić do korzeni. Xifaxan po prostu mi pomaga. Sam [...]
Dziękuję wszystkim ! 8-) DZIEŃ 1 (nie wiem czy jest sens liczyć, bo pewnie za kilka dni znów pomieszam... }:-( ) Dzisiaj trening zapoznawczy :-) Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone 1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 2b przysiad sumo 5x 10 3a [...]
[...] wielu rzeczy sam trening nie wystarczy. Dalej co do twojej wypowiedzi, jesli nie zaobserwowales zmiany mojego podejscia do tego wszystkiego to szkoda, bo puma dopiero kilka dni pozniej wyrazil swoje zdanie na maja prosbe, to co ja uwazalem za prawidlowe pojawilo sie juz jakis czas temu, o wiele wczesniej niz zaczely sie dyskusje w spamie na [...]
[...] nie wciągałem jakoś strasznie dużo słodyczy, choć jak naszła mnie ochotą to potrafiłem wciągnąć na raz czekoladę, czy kilka kawałków ciasta ja potrafiłem w ciągu jednego dnia przestawić się na odrzucenie ze swojej miski całkowicie cukru i soli, z dnia na dzień przestałem słodzić herbatę częściej ciągnęło mnie na jakieś pizze itp ad 2. dieta [...]
[...] siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca. Na koniec aeroby 15min interwały na orbitreku lev.6 + 25min tętno 140 (II tydzień) - uff masakra - a w następnym tygodniu 20 i 30 min. }:-( Raczej chyba zostanę przy orbitreku, bo biegam w dni nietreningowe, to będzie odskocznia. Może w weekend uda się jakieś fotki pstryknąć, zobaczymy. [...]
PIĄTEK 8.01.2021 DNT Dzisiaj tylko rano cardio 20min i dzień odpoczynku. Popołudniu spacerek ok. 1h z kobitką :-) W dni bez treningu uciąłem trochę węgli, żeby się trochę uwrażliwić. Niestety chyba będę musiał się pogodzić z ulaństwem na masie aby osiągnąć to co zamierzam. CARDIO: rano na czczo 20min rowerek DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 50g [...]
WTOREK 07.12.2021 DT Dzisiaj jeden z tych dni co się bardzo nie chce ale trening wyszedł całkiem spoko :-D PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S Trap Y raises Przyciaganie szeroko siedząc maszyna 2S 12-15 rpe9 https://youtu.be/AHA2stiRfH4 Wiosło hantle leżąc skos + 2S10-12 rpe8 https://youtu.be/7_xqEXgJmgc Sciaganie szeroko hammer 3S 15/12/10 rpe8 [...]
CZWARTEK 7.04.2022 DT Dzisiaj jeden z tych dni gdzie się nie chce ale bez wymówek ;-) Rano miałem problem z wstaniem i o 4 obróciłem się na drugi bok i spałem dalej Widocznie było potrzeba :-D wstałem dopiero przed 7 Trening wyjątkowo wleciał popołudniu i w sumie dobrze bo nogi po 3 porządnych posiłkach to co innego niż rano naczczo. Waga na razie [...]
[...] Ogólnie kiepski dzień. Jedyne co rano robiłem inaczej niż zawsze to przed posiłkiem wziąłem berberynę - nie wiem czy mogła mieć taki na mnie wpływ. Zacząłem to brać kilka dni wcześniej i było ok, ale nigdy nie brałem na czczo. Dziś trening pull. Podciąganie (neutralny chwyt) 4 x 5 Wiosłowanie hantlą 3 x 8 - 27.5kg Y-raise 3 x 15 - 5kg [...]
[...] dla forumowej koleżanki, której właśnie dziennik studiuję ;-) )i czuję się fatalnie, a chcę jeszcze wykorzystać ten czas, bo wiem , że potem będę przez min. 3 dni nie do życia :-( Pocieszam się, że może zmiana miski coś pomoże w tej kwestii, bo nie zażywam hormonów, a i jakiekolwiek tabsy zażywam baaaardzo rzadko - wystarczy, że [...]
[...] mojego organizmu: "Laska znowu cos kombinuje- daje mi dużo białka a mało ww. I jeszcze te ćwiczenia! To ja ją wezmę na przeczekanie, zmniejszę metabolizm,a po paru tygodniach ona się zdołuje brakiem wyników i wróci do normalnośći. A wtedy ja sobie poodkladam jeszcze trochę zapasów....na czarną godzinę. I tak zawsze było. Wymiękałam, bo [...]
[...] dziś domsy eleganckie.., Po treningu poczułem się mega słabo i okazało się, że mam stan podgorączkowy.., tak czułem, że mnie coś łapie.., zażyłem leki i resztę dnia przeleżałem.., dziś dalej czuje się kiepsko więc treningu na pewno nie będzie {{:-( Waga 68 kg, pas 79 cm, bf 12/13% Krata już delikatnie rozmyta.., podobno nie można [...]
[...] sam nawet nie wiem na co: sernik, pizza wszystko bym opędzlował.., na szczęście siedzę w robocie co najwyżej zjem jabłko, które ze sobą przytaszczyłem{{:-( Nowy tydzień dni Lc zostawiam bez zmian muszę mieć te 75g fatu na produkty, które bez ww dają mi poczucie sytości jaja, kiełba, ser żółty czy jakieś inne tłustsze mięcho..., BTW Dt [...]
[...] 285 DIETA / SUPLE dość dawno nie było czitowania, dziś nadszedł ten dzień dziś poszła nadprogramow pizza - jakaś tam nagroda za ostatnie ciężkie dni (i fizyczne i mentalne) MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 3 441 226,9 444,7 96,9 [...]
[...] ryż biały 100g 6,7 / 0,7 / 76,5 Posiłek V Twaróg półtłusty 150g 28 / 7 / 5,55 oliwa z oliwek 30g 0 / 30 / 0 + warzywa Trening planuje na 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek w dni wolne aero Coś mi tu nie pasje jak obliczałem zapotrzebowanie i rozłożyłem moje 2400kcal na BTW Swoje zapotrzebowanie obliczałem w [...]
[...] wyciskanie itd... Na razie przez okres 2-3 miesięcy chciałem się trochę rozruszać i przygotować nieco mięśnie do większego wysiłku. Dodatkowo będę wykonywał 2-3 razy w tygodniu(pewnie w dni nietreningowe) ćwiczenia na odstające łopatki z gumami pomocniczymi. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie białka w diecie, szukałem odpowiedzi w innych [...]
BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)
